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Activités
AVRIL 2024
Le 24/04 Entraînement collectif PARC !!! (18h30)
Court : 10 x 45" vite en côte récup à l'aise jusqu'au départ
Long : 5 x (4' à 90% R: 2')
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Le 17/04 Entraînement collectif PARC !!! (18h30)
Court : 6 x (400m à 95%) récup 200m)
Long : 3 x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 2' entre séries.
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Le 10/04 Entraînement collectif PARC !!! (18h30)
Court : 3 x ( 8x 45" lent, 30" moyen, 15" rapide ) Récup 1' entre séries
Long : 3 x ( 5′ allure semi, puis 2′ allure 10k puis 1′ allure 5K récup 2')
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Le 03/04 Entraînement collectif PARC !!! (18h30)
TEST VMA pour tous! 20' échauffement cool R: 2'
Coureurs réguliers : maximum distance en 4' (VMA = 15x distance parcourue)
Coureurs confirmés : maximum distance en 6' (VMA = 10x la distance parcourue)
le début du test : partez sur une vitesse rapide tout en gardant de la réserve.
- le milieu du test : accélérez un peu votre allure de course.
- la fin du test : ajouter un cran d'accélération dans votre allure et maintenez là jusqu'à la fin du test, c'est le moment de tout donner
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MARS 2024
Le 27/03 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 10 x 45" à 100% en côte récup retour au départ à l'aise
Long : 3 x ( 5′ allure semi, puis 2′ allure 10k puis 1′ allure 5K récup 2')
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Le 20/03 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 1 pyramide 1', 2', 3, 4' 3', 2', 1' à 90% R: 1/2 du temps de course
Long : 3 x ( 5′ allure semi, puis 2′ allure 10k puis 1′ allure 5K récup 2')
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Le 13/03 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 4x ( 3' allure 5km récup 1' puis 1' à 100% récup 2')
Long : 3 x ( 5′ allure semi, puis 2′ allure 10k puis 1′ allure 5K récup 2')
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Le 06/03 Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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FEVRIER 2024
Le 28/02 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 5 séries de (1 x 2' à 90% R: 1' puis 1 x 1' à 100% R: 1')
Long : 3 x 8' à 90% (allure 10km) R: 3'
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Le 21/02 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 3 séries de (3 x 1'30 à 100% R: 1' ) 3' entre les séries
Long : 3 x 6' à 90% (allure 10km) R: 3'
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Le 14/02 St Valentin !! La St Valentin est à l'amour ce que le sport est au corps.
Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 3x (3' à 90% pas de récup puis 2' à 95% pas de récup puis 1' à 100%) récup 3' entre séries.
Long : 3x (5' à 90% pas de récup puis 3' à 95% pas de récup puis 1' à 100%) récup 3' entre séries.
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Le 07/02 Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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JANVIER 2024
Le 31/01 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 6x ( 1' 30 à 90% R: 1' + 1 x 1' à 100%) R: 1'
Long : 1 x 1500m à 85% R:3' + 1 x 1000 à 90% R: 2' + 1 x 1000 à 95%
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Le 24/01 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 10 x ( 1' à 90% R: 30" + 1 x 30" à 100%) R: 1'
Long : 3x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 1' entre séries
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Le 17/01 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30) -
Suite aux nombreuses chutes de neige, l'entrainement sera limité à
quelques tours du zoning en endurance fondamentale.
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Le 10/01 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 3 x ( 8x 45" lent, 30" moyen, 15" rapide ) Récup 1' entre séries
Long : 3x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 1' entre séries.
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Le 03/01 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Elimination des mauvaises calories ;)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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DECEMBRE 2023
Le 27/12 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 2 x (6x1' en côte à 100% R: 1') récup 2' entre séries
Long : 5 x 4' à 95% r: 2' à l'aise
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Le 20/12 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 2 pyramides de 30"-1'-1'30-2'-1'30-1'-30"à 100% R: 1/2 du temps d'effort et 2' entre les 2 pyramides
Long : 2 x ( 5' à 85% r: 2' puis 2' à 95% r: 1′ puis 1' à 100%) Récup 3′
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Le 13/12 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 2 séries de 4 x 2' à 100% (allure 1 km) R: 1' entre les 2' et 2' entre les séries
Long : 3 x 8' à 85% (allure semi) R: 3'
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Le 06/12 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
NOVEMBRE 2023
Le 29/11 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 4 x ( 3' allure objectif course R: 1'30 + 1' à 100% R: 1')
Long : 2 Pyramides à 90% (2' R:1' - 3' R: 1'30 - 4' R:2' )
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Le 22/11 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
TOUS: 5 x 3' allure objectif course R: 1'30
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Le 15/11 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 2 x (3 x 2'30 allure objectif 5km R: 1'15) R: 2' entre séries
Long : 1 x 10' à 85% R:5' + 1 x 6' à 90% R: 3' + 1 x 4' à 95%
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Le 08/11 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Pour tous : 3 x ( 8x 30" lent, 20" moyen, 10" rapide ) R:1' entre séries
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Le 01/11 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 1 pyramide 1', 1'30, 2', 2'30, 2'30, 2', 1'30, 1' à 90% (récup idem)
Long : 2 séries de 3 x 800m à 90% R 2' entre 800 et 3' entre séries
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OCTOBRE 2023
Le 25/10 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 2 x (4 x 2' R: 1' ) (objectif allure 5 km) R: 2' entre séries
Long : 6 x 3' allure 10km. Récup 1'30
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Le 18/10 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Court : 2 x ( 1', 1'30, 2', 2'30 ) allure objectif sur 5km R: 1/2 de l'effort
Long : 2 x (4x 500m à 90% R: 1'30) 3' entre séries
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Le 11/10 Entraînement collectif ZONING !!! (18h30)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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Le 04/10 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 8x 2' allure objectif/5km. Récup 1'
Long : 2x (1 x 1000 à 85% R:2' + 1 x 500 à 90% R: 2' + 1 x 200 à 100%) Récup 4' entre séries
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SEPTEMBRE 2023
Le 27/09 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 8 x 1'30 allure objectif/5km. Récup 1'
Long : 6 x 3' allure 10km. Récup 1'30
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Le 20/09 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : Court : 3 x ( 8x 30" lent, 20" moyen, 10" rapide )
Long : 3x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 2' entre séries.
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Le 13/09 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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Le 06/09 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 6 x ( 1'30" à 90% R: 1' + 1 x 1' à 100%) R: 1'
Long : 4 x 1000m à 90% R:2'
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AOUT 2023
Le 30/08 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 8 x ( 1' à 90% R: 30" + 1 x 30" à 100% R: 30")
Long : 2 séries de 3 x 800m à 90% R: 2' entre les 800 et 3' entre séries
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Le 23/08 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 2 x ( 1', 1'30, 2', 2'30 ) à 90% R: idem
Long : 2 séries de 4 x 500m à 90% R: 2' entre les 500 et 3' entre séries
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Le 16/08 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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Le 09/08 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 3 x 3' (85%) R: 1' puis 4 x 2' (100%) R: 1'
Long : 3 x 1000m à 85% R: 2' puis 3 x 500m à 95% R: 1'30.
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Le 02/08 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 10 x 45" d'accélération en côte, récup en trottinant dans la descente
Long : 8 x 2' d'accélération en côte, récup en trottinant en descente.
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Le 26/07 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 4x ( 400m à 90% R: 1' puis 200m à 100% R:1')
Long : 3x ( 1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 1'30 entre séries.
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Le 19/07 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 3 séries de 8x (30" lent/20"moyen/10"vite) récup 1'entre séries
Long : 3 séries de 8x (1' lent/40"moyen/20"vite) récup 1' 'entre séries
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Le 12/07 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 6 x ( 2' à 90% (allure 10km) R: 1' + 1 x 1' à 100% (allure 1km) R: 1'entre séries
Long : 6 x 1000m à 90% (allure 10km)R:2'
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Le 05/07 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 2 séries de 4x300m à 100% R: 45" entre les 300m et 3' entre les séries
Long : 2 x 6' à 90% (allure 10km) R: 2' puis 2 x 4' à 100% (allure 1 km) R: 2'
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JUIN 2023
Le 28/06 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Court : 1 pyramide 1', 1'30, 2', 2'30, 2'30, 2', 1'30 ,1) à 90% R: idem
Long : 1 x 2000m à 85% R:5' + 1 x 2000m à 90% R: 3' + 1 x 1000m à 95%
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Le 21/06 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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Le 14/06 Entraînement collectif Parc(18h30).
Court: échauff. 10' puis 4 x (800m allure objectif compet R. 200m) puis 10' retour au calme
Long: échauff. 10' puis 6 x (800m allure objectif compet R. 200m) puis 10' retour au calme
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Le 07/06 Entraînement collectif Parc(18h30).
Court: échauff. 10' puis 3 x (1000m allure objectif compet R. 200m) puis 10' retour au calme
Long: échauff. 10' puis 5 x (1000m allure objectif compet R. 200m) puis 10' retour au calme
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MAI 2023
Le 31/05 Entraînement collectif Parc(18h30).
TOUS: échauff. 10' puis 8x (45 secondes vite en côte R:1' au trot) 10' retour au calme
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Le 24/05 Entraînement collectif Parc (18h30). Semaine cool!
Court: échauff. 10' puis 6x (20 secondes très vite R:1' au trot) 10' retour au calme
Long : échauff 10' puis 3 x (800m allure objectif compet récup 3' au trot ).
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Le 17/05 Entraînement collectif PARC!! (18h30).
Court: échauff. 10' puis 4 x (600m allure objectif compet R. 400m) puis 10' retour au calme
Long: échauff. 10' puis 6 x (600m allure objectif compet R. 400m) puis 10' retour au calme
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Le 10/05 Entraînement collectif PARC!! (18h30). Comme nous n'étions pas très nombreux mercredi passé, même entraînement que le 03/05
Court: échauff. 10' puis 15' allure objectif compet +30" puis 10' retour au calme
Long : échauff 10' puis 20' allure objectif compet +30" puis 10' retour au calme.
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Le 03/05 Entraînement collectif PARC!! (18h30).
Court: échauff. 10' puis 15' allure objectif compet +30" puis 10' retour au calme
Long : échauff 10' puis 20' allure objectif compet +30" puis 10' retour au calme.
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AVRIL 2023
Le 26/04 Entraînement collectif PARC!! (18h30).
Court: échauff. 10' puis 6 x (400m allure objectif compet récup 200m) puis 10' retour au calme
Long : échauff 10' puis 8 x (400m allure objectif compet récup 200m) puis 10' retour au calme.
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Le 19/04 Entraînement collectif PARC!! (18h30)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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Le 12/04 Entraînement collectif PARC!! (18h30).
Court: échauff. 10' puis 4 x (800m allure objectif compet récup 400m) puis 10' retour au calme
Long : échauff 10' puis 5 x (800m allure objectif compet récup 400m) puis 10' retour au calme.
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Le 05/04 Entraînement collectif PARC!! (18h30).
Court: échauff. 10' puis 3 x (1000m allure objectif compet récup 200m) puis 3 x (200m allure rapide récup 200m) puis 10' retour au calme
Long : échauff 10' puis 4 x (1000m allure objectif compet récup 200m) puis 3 x (200m allure rapide récup 200m) puis 10' retour au calme.
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MARS 2023
PROCHAIN ENTRAINEMENT, le 5 avril, sera au PARC!
Le 29/03 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30).
Court: échauff. 10' puis 2 x (1000m allure objectif récup 200m) puis 3 x (200m allure rapide récup 200m) puis 10' retour au calme
Long : échauff 10' puis 3 x (1000m allure objectif compet récup 200m) puis 3 x (200m allure rapide récup 200m) puis 10' retour au calme.
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Le 22/03 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30).
Court: échauff. 10' puis 8x (45 secondes vite en côte R:1' au trot) 10' retour au calme
Long : échauff 10' puis 3 x (800m allure objectif compet récup 3' au trot ).
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Le 15/03 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30). Semaine cool!
Court: échauff. 10' puis 6x (20 secondes très vite R:1' au trot) 10' retour au calme
Long : échauff 10' puis 3 x (800m allure objectif compet récup 3' au trot ).
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Le 08/03 Entrainement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court: échauff. 10' puis 4x (600m allure objectif compet R: 400m) puis 10' retour au calme
Long : 2 x (1000m allure objectif compet récup 3' au trot puis 400m à 95% récup 2' au trot).
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Le 01/03 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court: échauffement 10' puis 10' ou 15' à 90% puis 10' retour au calme
Long : 2 x (1000m à 90% récup 3' au trot puis 400m à 95% récup 2' au trot).
FEVRIER 2023
Le 22/02 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous: échauffement 10' puis 10' ou 20' à 90% puis 10' retour au calme
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Le 15/02 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 2 x (6 x 200m) récup 40" 3' entre séries
Long : 2 séries de 3 x 800m à 90% R: 2' entre les 800 et 3' entre séries
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Le 08/02 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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Le 01/02 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 4x 30/30 récup 1' puis 6 x 400m à 95% récup 2'
Long : Long : 3 x (1000m à 90% récup 2'30 puis 500m à 90%) Récup 2' entre séries .
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JANVIER 2023
Le 25/01 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 4x 30/30 récup 1' puis 5 x 400m à 95% récup 2'
Long : Long : 3 x (1000m à 90% récup 2'30 puis 500m à 90%) Récup 2' entre séries .
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Le 18/01 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 4x 30/30 récup 1' puis 4 x 400m à 95% récup 2'
Long : 4 x 6' à 90% R: 2' entre séries
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Le 11/01 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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Le 04/01 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 2 x (4x1' lent/40"moyen/20"vite) récup 2' entre séries .
Long : 4 x 6' à 90% R: 2' entre séries
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DECEMBRE 2022
Le 28/12 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 1 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries + 1 x (8x 40/40) récup 1'30 entre séries + 1 x (8x30/30).
Long : 4 x 6' à 90% R: 2' entre séries
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Le 21/12 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 3 x (8x30" lent/20"moyen/10"vite) récup 1' entre séries
Long : 4 x 6' à 90% R: 2' entre séries
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Le 14/12 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 1 pyramide 1', 1'30, 2', 2'30, 3', 2',30 , 2', 1'30, 1') à 95% R: idem
Long : 2 x (3 x 800m à 90% R: 2' entre les 800) 3' entre séries
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Le 07/12 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous : 3x1', 2x2', 1x3', 2x2', 3x1' (95%) R: toujours 1'
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NOVEMBRE 2022
Le 30/11 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 1 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries + 1 x (8x 40/40) récup 1' entre séries + 1 x (8x30/30).
Long : 3 x ( 6 x 1'/1') R: 2' entre séries
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Le 23/11 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 2 x ( 4 x 2' à 95% r: 1') R: 2' entre séries
Long : 2 x 8' à 90% FCM R: 2'
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Le 16/11 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Court : 2 x ( 5 x 45" en côte) R: la descente en trottinant
Long : 3 x 5' à 90% R: 2'
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Le 09/11 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous à 100% : 2 x ( 8 x 45"/30") R:1' entre séries
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Le 02/11 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous à 100% : 3 x ( 8 x 30/30) R:1' entre séries
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OCTOBRE 2022
Le 26/10 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous à 95% : 2x ( 3 x 2'30" r: 1'30) R:5' alterner trot et marche!)
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Le 19/10 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous à 95% : 1 x 5' r: 2,30, 1 x 4'r: 2', 1 x 3' r: 1'30, 1 x2' r: 1', 1 x1' r: 30", 1 x 30"
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Le 12/10 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous : Pyramide 3x1' r: 1', 3x2' r:2', 1x3' R: 3', 3x2'r:2' , 3x1' retour au calme
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Le 03/10 Entraînement collectif ZONING QUALITIS (18h30)
Pour tous : 1 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries + 1 x (8x 40/40) récup 1'30 entre séries + 1 x (8x30/30).
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SEPTEMBRE 2022
Le 28/09 Entraînement collectif PARC (18h30)
Pour tous : 3 x 2' (r 1') 2' entre séries - 1 x 3'(r 1') 2' entre séries- 3 x 2' (r 1') 2'entre séries
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Le 21/09 Entraînement collectif PARC (18h30)
Pour tous : 4 x 1' (r 1') 2' entre séries - 2 x 3' (r 1') 2' entre séries- 4 x 1' (r 1') 2'entre séries
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Le 14/09 Entraînement collectif PARC (18h30)
Pour tous : 3 x (8x30" lent/20"moyen/10"vite) récup 1' entre séries
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Le 07/09 Entraînement collectif PARC (18h30)
Pour tous : Pyramide 30"-1'-1'30'-2'-2'30-2'30-2'-1'30-1'-30" r: 1/2 du temps de course
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AOUT 2022
Le 31/08 Entraînement collectif PARC (18h30)
Pour tous : 3 x ( 5 x 45" r. 45" ) R: 1'30 entre séries
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Le 24/08 Entraînement collectif PARC (18h30)
Pour tous : 2 x 2' r:1'30, 2x 3' r 1'30, 2 x 4' r 1'30" ) allure 90-95%
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Le 17/08 Entraînement collectif PARC (18h30)
Pour tous : 1 x ( 5' r2'30, 4' r:2', 3' r 1'30, 2' r 1', r 30" ) allure 90-95%
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Le 10/08 Entraînement collectif PARC (18h30)
Court : 2 x ( 6 x 30" en côte) R: la descente en trottinant
Long : 2 séries à 90% (2' R:1' - 3'R: 1'30 - 4' R:2' )
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Le 03/08 Entraînement collectif PARC (18h30)
Pour tous: 2 x (12 x 30/30) récup 1' entre séries
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JUILLET 2022
Le 27/07 Entraînement collectif PARC (18h30)
Court : 2x ( 4x2' à 100% R: 1') R:2' entre séries
Long : 3 x ( 5' à 90% R:2' + 1 x 2' à 100% R: 1')
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Le 20/07 Entraînement collectif PARC (18h30)
Court : 8 x 1'/1' puis 8 x 30/30 puis 8 x 15/15
Long : 3 x ( 5' à 90% R:2' + 1 x 2' à 100% R: 1')
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Le 13/07 Entraînement collectif PARC (18h30)
Court : 4 x ( 3' à 90% R: 1'30 + 1'30" à 100% R: 1' )
Long : 3 x ( 5' à 90% R:2' + 1 x 2' à 100% R: 1')
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Le 06/07 Entraînement collectif PARC (18h30)
Court : 6 x ( 1'30 à 90% R: 1' + 1 x 1' à 100%) R: 1'30
Long : 4 x (4' à 90% R:2' + 1 x 2' à 100%) R: 2'
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JUIN 2022
Le 29/06 Entraînement collectif PARC (18h30)
Court : 2 x ( 1', 1'30, 2', 2'30 ) à 90% R: idem
Long : 2 séries de 4x 500m à 90% R: 2' entre les 500 et 3' entre séries
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Le 22/06 Entraînement collectif PARC (18h30)
Pour tous: 1 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries + 1 x (8x 40/40) récup 1'30 entre séries + 1 x (8x30/30).
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Le 15/06 Entraînement collectif PARC (18h30)
Court : 5 x 2' rapide R: 1' lent puis 3 x 3' rapide R: 1' lent
Long : 3 x 1000m à 85% R: 2' puis 3 x 500m à 95% R: 1'30.
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Le 08/06 Entraînement collectif PARC (18h30)
Court : 4x ( 1 x 400 à 90% R: 1'30 + 1 x 200 à 100%) R: 1'
Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%
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Le 01/06 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Court : 3x (8x 30/20/10 -cool/moyen/vite-) R: 2' entre séries.
Long : 2 séries à 90% (2' R:1' - 3'R: 1'30 - 4' R:2' )
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MAI 2022
Le 25/05 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Pour tous: Vu la proximité des 20km de Bruxelles, entraînement léger sous forme de fartlek (changement de rythme en fonction du terrain).
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Le 18/05 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Pour tous: 1 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries + 1x (6x 45/45) récup 1'30 entre séries + 1 x (8x30/30).
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Le 11/05 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Court : 8 x 2' rapide en côte R: la descente en trottinant
Long : 2 x 10' allure 10km R: 3' en trottinant
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Le 04/05 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Court : 6 x 3' (95%) R: 1'30
Long : 3 x 1500m à 90% R: 3'
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AVRIL 2022
Le 27/04 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Court : pyramide : 2x (30" - 1' - 2' - 3') allure 95% R: 1/2 du temps de course R entre séries 2'
Long : 5 x 1000m à 90% R: 2'
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RETOUR AU PARC!!
Le 20/04 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Pour tous: 1 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries + 1x (6x 45/45) récup 1'30 entre séries + 1 x (8x30/30).
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Le 13/04 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)
Court : 2 x (4 x 2') allure compet sur 5km R: 1' et 2' entre séries
Long : 1 x 1000 à 90% r: 3' + 1 x 2000 à 85% r: 4' + 1 x 1000 à 90%
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Le 06/04 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)
Court : 2 x (2 x 800m) allure compet sur 5km R: 2' entre 800 et 3' entre séries
Long : 2 x (3 x 800m) allure compet sur 5km R: 2' entre 800 et 3' entre séries
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MARS 2022
Le 30/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)
Court : Pyramide 30"-1'-1'30'-2'-2'30-3'-2'30-2'-1'30-1'-30" à 95% r: 1/2 du temps de course
Long : 6 x 3' aux sensations R: 3'
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Le 23/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Pour tous : 3 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries
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Le 16/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 2 x (4 x 400) 100% récup 1' 3' entre séries
Long : 5 x 600 à 95% récup 1'30" 3' entre séries
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Le 09/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 2 x (6 x 300) 100% récup 40" 3' entre séries
Long : 2x (4 x 500) à 95% récup 1'20" 3' entre séries
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Le 02/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 2 x (8 x 200) récup 40" 3' entre séries
Long : 3 x 10' à 85% (allure semi) r: 2'
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FEVRIER 2022
Le 23/02 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Pour tous : 3 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries
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Le 16/02 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)
Court : 6 x 400m à 95% R:1'
Long : 4 x 5' à 90% r: 2'
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Le 09/02 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)
Court : 4x (1' à 95% R:1') 4x (1'30 à 95% R: 1') 2x (2' à 95% R:1')
Long : 1 x 1000 à 90% r: 3' + 1 x 2000 à 85%
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Le 02/02 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)
Court : Pyramide 30"-1'-1'30'-2'-2'30-3'-2'30-2'-1'30-1'-30" r: 1/2 du temps de course
Long : Pyramide : 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1' R: 1/2 temps de course
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JANVIER 2022
Le 26/01 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 2 x (6x1' à 100% R: 1') récup 3' entre séries
Long : 4 x 1 tour à 90% R:2'
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Le 19/01 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 2 x (10x 30/30) récup 2' entre séries
Long : 6 x 4' à 90% R:2'
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Le 12/01 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
15' échauffement puis Renforcement musculaire suivi par 15' à l'aise
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Le 05/01 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
15' échauffement puis Renforcement musculaire suivi par 15' à l'aise
ou pour celles et ceux qui n'aiment pas ça,
4x 1 tour rapide R: 1/2 tour)
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DECEMBRE 2021
La course "Les relais givrés" du 15/01/2022 est annulée!!
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Le 29/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries
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Le 22/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 6 x 500m à 90% R: 1/2 du temps de course
Long : 5 x 1000m à 90% R:3'
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Le dimanche 19/12 sortie de Noël avec vin chaud ou choco chaud après l'entrainement (09h30) à la cafétéria Nautisport (10h30).
Venez nombreux et déguisés, en père ou mère Noël, car nous ferons un petit passage en Ville pour la circonstance.
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Le 15/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 4x ( 1 x 400m à 90% R: 1' + 1 x 200m à 100%) R: 1'
Long : 1 x 2000m à 85% R:5' + 1 x 2000m à 90% R: 3' + 1 x 1000m à 95%
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Tous les joggings prévus par le club sont annulés par les organisateurs: Silly, Lessines, Neufvilles, et Soignies!
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Le 08/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 6x (1' à 95% R:30") R: 1' + 4x (1'30 à 95% R: 1') r: 2' + 2x (2' à 95% R:1')
Long : 2x (1 x 1000 à 95% R: 2' + 1 x 1500 à 90%) R: 2'
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Le 04/12 JOGGING BRACQUEGNIES (5 ou 10km). Inscription payée par le club.
Plus d'infos: voir mail
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Le 01/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : pyramide 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' R: 1/2 du temps d'effort. Allure 95%
Long : 5 x 1000 aux alentours de 4'30" (objectif 1h40 sur 20km) R: 3'
NOVEMBRE 2021
Le 24/11 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
15' échauffement puis Renforcement musculaire ou
2x (1 x 1000 à 85% R:3' + 1 x 500 à 90% R: 2' + 1 x 200 à 100%) Récup 4' entre séries
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Le 17/11 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
15' échauffement puis Renforcement musculaire ou
2x (1 x 1000 à 85% R:3' + 1 x 500 à 90% R: 2' + 1 x 200 à 100%) Récup 4' entre séries
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Le 11/11 l'E.T.E. se déplace à Morlanwelz: départ 10h15 soit 8km ou 16km
Secretariat : Haute Ecole Condorcet Rue de l'Enseignement 7140 Morlanwelz
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Le 10/11 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries
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LE 05/11 Jogging de nuit BLC 5 - 10 km Départ 10km à 19h00 Départ 5km à 19h10 Domaine Mon Plaisir
Allée de la Dinzelle 100 7090 Braine le Comte
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Le 03/11 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 2 x (3 x 400m à 100% R: 1'15) R: 2' entre séries
Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 1500 à 90% R: 3' + 1 x 1000 à 95%
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------OCTOBRE 2021
Le 27/10 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 2 x (5 x 300m à 100% R: 1') R: 2' entre séries
Long : 3 x (1000m à 90% récup 400m au trot puis 500m à 100% récup 200m au trot).
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Le 20/10 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 2 x (6x200m à 100% R: 45") R: 1'30 entre séries
Long : 5 x 1000m à 90´% récup 3'
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Le 13/10 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries
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Le 06/10 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).
Court : 10 x 45 secondes d'accélération en côte, avec récup en trottinant dans la descente
Long : 8 x 400 m en côte récup en trottinant en descente.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------SEPTEMBRE 2021
Le 29/09 Entraînement collectif au Parc (18h30). DERNIER ENTRAINEMENT AU PARC de la saison
Court : 12 x 30 secondes d'accélération en côte, avec récup en trottinant dans la descente
Long : 6 x 2' d'accélération en côte, récup en trottinant dans la descente
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Le 21/09 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Court : 3 séries de 5 x 20 secondes d'accélération en côte, avec récup dans la descente et 2min de repos entre les 3 séries
Long : 5 x 2'30 » d'accélération en côte, récup dans la descente ou au moins 3min
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Le 15/09 Entraînement collectif au Parc
Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries
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Les 11 et 12/09 le club sera en déplacement près d'Amiens (F) pour participer aux différentes épreuves au programme du jogging des coquelicots à Albert (F).
12 eteistes participeront aux différentes épreuves (Marche, Trail, 5 ou 10km ou encore semi marathon)
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Le 08/09 le club fête son 20ème anniversaire!
R.V. pour le drink et la remise du maillot offert par le club, au château du Parc d'Enghien à 19h00.
Inscriptions clôturées le 05/09. Si inscription en dernière minute, prévenir Vince molenbot@msn.com
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Le 01/09 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Court : 10 x ( 1' à 90% R: 30" + 1 x 30" à 100%) R: 1'
Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%
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AOUT 2021
Le 25/08 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Court : 6x ( 1' à 100% R: 1') 6x (30" à 100% R: 30") 6x (15" à 100% R: 15")
Long : 2x (2000m à 85% R: 3' puis 1000m à 95%) R: 3' entre les 2 séries
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Le 18/08 Entraînement collectif au Parc (18h30)
Court : 3 x ( 8x 45" lent 30" moyen 15" rapide ) Récup 1' entre séries
Long : 3x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 1' entre séries.
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Le 11/08 Entraînement collectif au Parc
Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries
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Le 04/08 Entraînement collectif au Parc à 18h30
Court : 2 séries de 4 X 2' (ou 400M) à 95% (allure sur 10km) R: 1' et 3' entre series
Long : 5 x 1000 aux alentours de 4'30" ( si objectif 1h40 sur 20km) R: 3'
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JUILLET 2021
Le 28/07 Entraînement collectif au Parc à 18h30
Court : pyramide 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' R: 1/2 du temps d'effort.
Long : 5 x 1000 aux alentours de 4'30" (objectif 1h40 sur 20km) R: 3'
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Le 21/07 Entraînement collectif au Parc à 18h30
Court : 2 séries de 3 x 2' à 100% (allure 1 km) R: 1' entre les 3' entre les séries
Long : 3 x 10' à 85% (allure semi) R: 3'
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Le 14/07 Entraînement collectif au Parc
Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries
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Le 07/07 Entraînement collectif au Parc à 18h30
Court : 2 séries de 2 x 3' à 80% (travail de la foulée) R: 2' entre les 3' et 3' entre les séries
Long : 6 x 3' à 90% R: 1'30"
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JUIN 2021
Le 30/06 Entraînement collectif au Parc à 18h30
Court : 2 séries de 4x300m à 100% R: 45" entre les 300m et 3' entre les séries
Long : 3 x 8' à 90% R: 2'
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Le 23/06 Entraînement collectif au Parc (sans le coach!)
Court : 1 pyramide 1', 1'30, 2', 2'30, 2'30, 2', 1'30 ,1) à 90% R: idem
Long : 2 séries de 3 x 800m à 90% R: 2' entre les 800 et 3' entre séries
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Le 16/06 Entraînement collectif au Parc (va faire CHAUD!!!)
Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries
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Le 09/06 Entraînement collectif au Parc
Court : 10 x200m à 100% Récup: 1'
Long : 5 x ( 2' allure 10km R: 1' légèrement moins vite puis 1′ allure 5km R: 30")
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Le 02/06 Entraînement collectif au Parc (max 25 personnes par groupe!)
Court : 4x (1' à 100% puis 3' allure 5km) Récup 5'
Long : 3 x ( 1′ allure 5K puis 2′ allure 10k puis 7′ allure semi] Récup 5′
MAI 2021
Le 26/05 Entraînement collectif au Parc (max 25 personnes par groupe!)
Court : 10 x 1'30 allure 5km. Récup 1'
Long : 6 x 3' allure 10km. Récup 1'30
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Le 19/05 Entraînement collectif au Parc (max 25 personnes par groupe!)
Pour tous : 3x (1' à 100% pas de récup puis 1' allure 5km pas de récup puis 3' allure 10km) récup 5' entre séries.
MARS 2021
Les activités extérieures étant toujours soumises aux règles de sécurité sanitaires à cause de la pandémie COVID, les entraînements collectifs sont toujours limités à des groupes de maximum 4 personnes (meneur non compris). Si vous souhaitez participer à un de ces groupes, soit le mercredi soir ou le dimanche matin, présentez vous à l'endroit habituel du rassemblement pour intégrer un des groupes qui vous conviendra le mieux.
Les propositions d'interval training sont suspendues jusqu'à ce que le mesures de confinement seront levées. En attendant, l'exercice du mercredi soir sera improvisé en fonction des athlètes présents.
DECEMBRE 2020
Le 03/12 Entraînement individuel (respect des mesures COVID!)
Court : 3 x ( 10x 30" lent 20" moyen 10" rapide )
Long : 3x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 1' entre séries.
NOVEMBRE 2020
Le 18/11 Entraînement individuel (respect des mesures COVID!)
TOUS : 3 x (8x30/30) récup 2 entre séries
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Le 04/11 Entraînement individuel (respect des mesures COVID!)
Court : 3 x (4x1' lent/45"moyen/30"vite) récup 2 entre séries
Long : 10 x 1'30 rapide en côte récup la descente.
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OCTOBRE 2020
Afin de respecter les directives gouvernementales et afin de ne pas mettre en danger la santé de ses membres, le comité a décidé de suspendre les entraînements jusqu'au dimanche 22 novembre. En espérant qu'à cette date la pandémie nous permette de reprendre partiellement ou complètement nos activités habituelles. D'ici là le comité vous encourage à continuer individuellement vos sorties habituelles.
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Le 21/10 Entraînement ZONING QUALITIS à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)
Court : 3 x (6x45" lent/30"moyen/15"vite) récup 2 entre séries
Long : 10 x 1'15 rapide en côte récup la descente.
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Le 14/10 Entraînement ZONING à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)
Court : 3 x (8x30" lent/20"moyen/10"vite) récup 1' entre séries
Long : 12 x 1' rapide en côte récup la descente.
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Le 07/10 Entraînement ZONING QUALITIS à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)
Pour tous : 3 x (8x30/30 à 100%) récup 1' entre séries
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SEPTEMBRE 2020
Le 30/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)
Court : 3 x (800m à 90% récup 200m puis 300m à 95% récup 300m)
Long : 3 x 1000m à 90% récup 400m au trot puis 3 x 500m à 90% récup 300m au trot.
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Le 27/09 Coup de main pour le ramassage des déchets dans le Parc et environs dans le cadre de l'action "Wallonie propre". Pour infos mail à Valérie froggylagrenouille@hotmail.com et/ou à Kate pimbol77@hotmail.com
Le 26/09 Coup de main de l'E.T.E. pour le Jogging TELEVIE à Petit Enghien. R.V. sur la Place à 13h30
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Le 23/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)
Court : 1 pyramide 1', 1'30, 2', 2'30, 2'30, 2', 1'30 ,1) à 90% R: idem
Long : 2 séries de 3 x 800m à 90% R: 2' entre les 800 et 3' entre séries
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Le 16/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)
Court : 2 x ( 1', 1'30, 2', 2'30 ) à 90% R: idem
Long : 2 séries de 4x 500m à 90% R: 2' entre les 500 et 3' entre séries
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Le 09/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)
Pour tous : 3 x (8x 30/30 à 100%) R: 1' entre séries
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Le 02/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)
Court : 4 x ( 3' à 90% R: 1'30 + 1'30" à 100%) R: 1'
Long : 2 Pyramides à 90% (2' R:1' - 3'R: 1'30 - 4' R:2' - 5' R: 2'30)
AOUT 2020
Le 26/08 Entraînement PARC à 18h30
Court : 6 x ( 2' à 90% R: 1' + 1 x 1' à 100%) R: 1'
Long : 6 x 1000m à 90% R:2'
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Le 19/08 Entraînement PARC à 18h30 (coach absent!)
Court : 8 x ( 1' à 90% R: 30" + 1 x 30" à 100%) R: 1'
Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%
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Le 12/08 Entraînement PARC à 18h30
Pour TOUS: 3x (8x 30/20/10 -cool/moyen/vite-) R: 2' entre séries
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Le 05/08 Entraînement PARC à 18h30 - débutant(e)s à 18h00
Court : 4x ( 1 x 400 à 90% R: 1'30 + 1 x 200 à 100%) R: 1'
Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%
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