Activités

SEPTEMBRE 2022

Le 28/09 Entraînement collectif PARC (18h30)

Pour tous : 3 x 2' (r 1') 2' entre séries - 1 x 3'(r 1') 2' entre séries- 3 x 2' (r 1') 2'entre séries

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Le 21/09 Entraînement collectif PARC (18h30)

Pour tous : 4 x 1' (r 1') 2' entre séries - 2 x 3' (r 1') 2' entre séries- 4 x 1' (r 1') 2'entre séries

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Le 14/09 Entraînement collectif PARC (18h30)

Pour tous :  3 x (8x30" lent/20"moyen/10"vite) récup 1' entre séries 

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Le 07/09 Entraînement collectif PARC (18h30)

Pour tous : Pyramide 30"-1'-1'30'-2'-2'30-2'30-2'-1'30-1'-30" r: 1/2 du temps de course

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AOUT 2022

Le 31/08 Entraînement collectif PARC (18h30)

Pour tous : 3 x ( 5 x 45" r. 45" ) R: 1'30 entre séries

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Le 24/08 Entraînement collectif PARC (18h30)

Pour tous : 2 x 2' r:1'30, 2x 3' r 1'30, 2 x 4' r 1'30" ) allure 90-95%

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Le 17/08 Entraînement collectif PARC (18h30)

Pour tous : 1 x ( 5'  r2'30,  4' r:2',  3' r 1'30,  2' r 1',  r 30" ) allure 90-95%

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Le 10/08 Entraînement collectif PARC (18h30)

Court : 2 x ( 6 x 30" en côte) R: la descente en trottinant

Long : 2 séries à 90% (2' R:1' - 3'R: 1'30 - 4' R:2' )

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Le 03/08 Entraînement collectif PARC (18h30)

Pour tous: 2 x (12 x 30/30) récup 1' entre séries 

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JUILLET 2022

Le 27/07 Entraînement collectif PARC (18h30)

Court : 2x ( 4x2' à 100% R: 1') R:2' entre séries

Long : 3 x ( 5' à 90% R:2' + 1 x 2' à 100% R: 1')

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Le 20/07 Entraînement collectif PARC (18h30)

Court : 8 x 1'/1' puis 8 x 30/30 puis 8 x 15/15

Long : 3 x ( 5' à 90% R:2' + 1 x 2' à 100% R: 1')

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Le 13/07 Entraînement collectif PARC (18h30

Court : 4 x ( 3' à 90% R: 1'30 + 1'30" à 100% R: 1' )

Long : 3 x ( 5' à 90% R:2' + 1 x 2' à 100% R: 1')

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Le 06/07 Entraînement collectif PARC (18h30)

Court : 6 x ( 1'30 à 90% R: 1' + 1 x 1' à 100%) R: 1'30

Long : 4 x (4' à 90% R:2' + 1 x 2' à 100%) R: 2'

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JUIN 2022

Le 29/06 Entraînement collectif PARC (18h30)

Court : 2 x ( 1', 1'30, 2', 2'30 ) à 90% R: idem

Long : 2 séries de 4x 500m à 90% R: 2' entre les 500 et 3' entre séries

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Le 22/06 Entraînement collectif PARC (18h30

Pour tous: 1 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries + 1 x (8x 40/40) récup 1'30 entre séries + 1 x (8x30/30). 

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Le 15/06 Entraînement collectif PARC (18h30)

Court : 5 x 2' rapide R: 1' lent puis 3 x 3' rapide R: 1' lent

Long : 3 x 1000m à 85% R: 2' puis 3 x 500m à 95% R: 1'30.

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Le 08/06 Entraînement collectif PARC (18h30

Court : 4x ( 1 x 400 à 90% R: 1'30 + 1 x 200 à 100%) R: 1'

Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%

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Le 01/06 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Court : 3x (8x 30/20/10 -cool/moyen/vite-) R: 2' entre séries.

Long : 2 séries à 90% (2' R:1' - 3'R: 1'30 - 4' R:2' )

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MAI 2022

Le 25/05 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Pour tous: Vu la proximité des 20km de Bruxelles, entraînement léger sous forme de fartlek (changement de rythme en fonction du terrain).

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Le 18/05 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Pour tous: 1 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries + 1x (6x 45/45) récup 1'30 entre séries + 1 x (8x30/30).

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Le 11/05 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Court : 8 x 2' rapide en côte R: la descente en trottinant

Long : 2 x 10' allure 10km R: 3' en trottinant

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Le 04/05 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Court : 6 x 3' (95%)  R: 1'30

Long : 3 x 1500m à 90% R: 3' 

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AVRIL 2022

Le 27/04 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Court :  pyramide : 2x (30" - 1' - 2' - 3') allure 95% R: 1/2 du temps de course R entre séries 2'

Long : 5 x 1000m à 90% R: 2' 

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RETOUR AU PARC!!

Le 20/04 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Pour tous: 1 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries + 1x (6x 45/45) récup 1'30 entre séries + 1 x (8x30/30).

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Le 13/04 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)

Court : 2 x (4 x 2') allure compet sur 5km R: 1' et 2' entre séries

Long : 1 x 1000 à 90% r: 3' + 1 x 2000 à 85% r: 4' + 1 x 1000 à 90%

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Le 06/04 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)

Court : 2 x (2 x 800m) allure compet sur 5km R: 2' entre 800 et 3' entre séries 

Long : 2 x  (3 x 800m) allure compet sur 5km R: 2' entre 800 et 3' entre séries 

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MARS 2022

Le 30/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)

Court : Pyramide 30"-1'-1'30'-2'-2'30-3'-2'30-2'-1'30-1'-30" à 95% r: 1/2 du temps de course

Long : 6 x 3' aux sensations R: 3'

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Le 23/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Pour tous : 3 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries

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Le 16/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 2 x (4 x 400) 100% récup 1'       3' entre séries

Long : 5 x 600 à 95% récup 1'30"        3' entre séries

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Le 09/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 2 x (6 x 300) 100% récup 40" 3' entre séries

Long : 2x (4 x 500) à 95% récup 1'20" 3' entre séries

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Le 02/03 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 2 x (8 x 200) récup 40"    3' entre séries

Long : 3 x 10' à 85% (allure semi) r: 2'

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FEVRIER 2022 

Le 23/02 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Pour tous : 3 x (8 x 30/30) récup 1' entre séries

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Le 16/02 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)

Court : 6 x 400m à 95% R:1'

Long : 4 x 5' à 90% r: 2'

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Le 09/02 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)

Court : 4x (1' à 95% R:1') 4x (1'30 à 95% R: 1') 2x (2' à 95% R:1')

Long : 1 x 1000 à 90% r: 3' + 1 x 2000 à 85%

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Le 02/02 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30)

Court : Pyramide 30"-1'-1'30'-2'-2'30-3'-2'30-2'-1'30-1'-30" r: 1/2 du temps de course

Long : Pyramide : 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1' R: 1/2 temps de course

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JANVIER 2022

Le 26/01 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 2 x (6x1' à 100% R: 1') récup 3' entre séries

Long :  4 x 1 tour à 90% R:2'

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Le 19/01 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 2 x (10x 30/30) récup 2' entre séries

Long : 6 x 4' à 90% R:2'

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Le 12/01 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

15' échauffement puis Renforcement musculaire suivi par 15' à l'aise

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Le 05/01 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

15' échauffement puis Renforcement musculaire suivi par 15' à l'aise

ou pour celles et ceux qui n'aiment pas ça,

4x 1 tour rapide R: 1/2 tour)

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DECEMBRE 2021

La course "Les relais givrés" du 15/01/2022 est annulée!!

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Le 29/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries

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Le 22/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 6 x 500m à 90% R: 1/2 du temps de course

Long :   5 x 1000m à 90% R:3' 

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Le dimanche 19/12 sortie de Noël avec vin chaud ou choco chaud après l'entrainement (09h30) à la cafétéria Nautisport (10h30).

Venez nombreux et déguisés, en père ou mère Noël, car nous ferons un petit passage en Ville pour la circonstance.

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Le 15/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 4x ( 1 x 400m à 90% R: 1' + 1 x 200m à 100%) R: 1'

Long : 1 x 2000m à 85% R:5' + 1 x 2000m à 90% R: 3' + 1 x 1000m à 95%

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Tous les joggings prévus par le club sont annulés par les organisateurs: Silly, Lessines, Neufvilles, et Soignies!

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Le 08/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 6x (1' à 95% R:30")  R: 1' + 4x (1'30 à 95% R: 1') r: 2' + 2x (2' à 95% R:1')

Long : 2x (1 x 1000 à 95% R: 2'  + 1 x 1500 à 90%) R: 2'

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Le 04/12 JOGGING BRACQUEGNIES (5 ou 10km). Inscription payée par le club.

Plus d'infos: voir mail

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Le 01/12 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : pyramide 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' R: 1/2 du temps d'effort. Allure 95%

Long : 5 x 1000 aux alentours de 4'30" (objectif 1h40 sur 20km) R: 3'

NOVEMBRE 2021

Le 24/11 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

15' échauffement puis Renforcement musculaire ou

2x (1 x 1000 à 85% R:3' + 1 x 500 à 90% R: 2' + 1 x 200 à 100%) Récup 4' entre séries

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Le 17/11 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

15' échauffement puis  Renforcement musculaire ou

2x (1 x 1000 à 85% R:3' + 1 x 500 à 90% R: 2' + 1 x 200 à 100%) Récup 4' entre séries

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Le 11/11 l'E.T.E. se déplace à Morlanwelz: départ 10h15 soit 8km ou 16km

Secretariat : Haute Ecole Condorcet  Rue de l'Enseignement  7140 Morlanwelz

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Le 10/11 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries

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LE 05/11 Jogging de nuit BLC 5 - 10 km Départ 10km à 19h00 Départ 5km à 19h10 Domaine Mon Plaisir

Allée de la Dinzelle 100       7090 Braine le Comte
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Le 03/11 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 2 x (3 x 400m à 100% R: 1'15) R: 2' entre séries

Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 1500 à 90% R: 3' + 1 x 1000 à 95%

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------OCTOBRE 2021

Le 27/10 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 2 x (5 x 300m à 100% R: 1') R: 2' entre séries

Long : 3 x (1000m à 90% récup 400m au trot puis 500m à 100% récup 200m au trot).

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Le 20/10 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Court : 2 x (6x200m à 100% R: 45")  R: 1'30 entre séries

Long :  5 x 1000m à 90´% récup 3'

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Le 13/10 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30).

Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries

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Le 06/10 Entraînement collectif au Zoning Qualitis (18h30). 

Court : 10 x 45 secondes d'accélération en côte, avec récup en trottinant dans la descente

Long :   8 x 400 m en côte récup en trottinant en descente.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------SEPTEMBRE 2021

Le 29/09 Entraînement collectif au Parc (18h30). DERNIER ENTRAINEMENT AU PARC de la saison

Court : 12 x 30 secondes d'accélération en côte, avec récup en trottinant dans la descente 

Long : 6 x 2' d'accélération en côte, récup en trottinant dans la descente 

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Le 21/09 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Court : 3 séries de 5 x 20 secondes d'accélération en côte, avec récup dans la descente et 2min de repos entre les 3 séries

Long5 x 2'30 » d'accélération en côte, récup dans la descente ou au moins 3min

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Le 15/09 Entraînement collectif au Parc

Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries

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Les 11 et 12/09 le club sera en déplacement près d'Amiens (F) pour participer aux différentes épreuves au programme du jogging des coquelicots à Albert (F).

12 eteistes participeront aux différentes épreuves (Marche, Trail, 5 ou 10km ou encore semi marathon)

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Le 08/09 le club fête son 20ème anniversaire!

R.V. pour le drink et la remise du maillot offert par le club, au château du Parc d'Enghien à 19h00.

Inscriptions clôturées le 05/09. Si inscription en dernière minute, prévenir Vince molenbot@msn.com

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Le 01/09 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Court : 10 x ( 1' à 90% R: 30" + 1 x 30" à 100%) R: 1'

Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%  

AOUT 2021

Le 25/08 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Court : 6x ( 1' à 100% R: 1') 6x (30" à 100% R: 30") 6x (15" à 100% R: 15")

Long : 2x (2000m à 85% R: 3' puis 1000m à 95%) R: 3' entre les 2 séries

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Le 18/08 Entraînement collectif au Parc (18h30)

Court : 3 x ( 8x 45" lent 30" moyen 15" rapide ) Récup 1' entre séries

Long : 3x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 1' entre séries.

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Le 11/08 Entraînement collectif au Parc

Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries

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Le 04/08  Entraînement collectif au Parc à 18h30

Court : 2 séries de 4 X 2' (ou 400M) à 95% (allure sur 10km) R: 1' et 3' entre series

Long : 5 x 1000 aux alentours de 4'30" ( si objectif 1h40 sur 20km) R: 3'

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JUILLET 2021

Le 28/07 Entraînement collectif au Parc à 18h30

Court : pyramide 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1'   R: 1/2 du temps d'effort.

Long : 5 x 1000 aux alentours de 4'30" (objectif 1h40 sur 20km) R: 3'

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Le 21/07 Entraînement collectif au Parc à 18h30

Court : 2 séries de 3 x 2' à 100% (allure 1 km) R: 1' entre les 3' entre les séries

Long : 3 x 10' à 85% (allure semi) R: 3'

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Le 14/07 Entraînement collectif au Parc 

Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries

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Le 07/07 Entraînement collectif au Parc à 18h30

Court : 2 séries de 2 x 3' à 80% (travail de la foulée) R: 2' entre les 3' et 3' entre les séries

Long : 6 x 3' à 90% R: 1'30" 

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JUIN 2021

Le 30/06 Entraînement collectif au Parc  à 18h30

Court : 2 séries de 4x300m à 100% R: 45" entre les 300m et 3' entre les séries

Long :  3 x 8' à 90% R: 2' 

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Le 23/06 Entraînement collectif au Parc (sans le coach!)

Court : 1 pyramide 1', 1'30, 2', 2'30, 2'30, 2', 1'30 ,1) à 90% R: idem

Long : 2 séries de 3 x 800m à 90% R: 2' entre les 800 et 3' entre séries

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Le 16/06 Entraînement collectif au Parc (va faire CHAUD!!!)

Pour tous : 3x (8x30/30 à 100%) R: 1' entre séries

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Le 09/06 Entraînement collectif au Parc 

Court : 10 x200m à 100% Récup: 1'

Long : 5 x [ 2' allure 10km R: 1' légèrement moins vite puis 1′ allure 5km R: 30")

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Le 02/06 Entraînement collectif au Parc (max 25 personnes par groupe!)

Court : 4x (1' à 100% puis 3' allure 5km) Récup 5'

Long :  3 x [ 1′ allure 5K puis 2′ allure 10k puis 7′ allure semi] Récup 5′


MAI 2021

Le 26/05 Entraînement collectif au Parc (max 25 personnes par groupe!)

Court : 10 x 1'30 allure 5km. Récup 1'

Long : 6 x 3' allure 10km. Récup 1'30

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Le 19/05 Entraînement collectif au Parc (max 25 personnes par groupe!)

Pour tous : 3x (1' à 100% pas de récup puis 1' allure 5km pas de récup puis 3' allure 10km) récup 5' entre séries.


MARS 2021

Les activités extérieures étant toujours soumises aux règles de sécurité sanitaires à cause de la pandémie COVID, les entraînements collectifs sont toujours limités à des groupes de maximum 4 personnes (meneur non compris).  Si vous souhaitez participer à un de ces groupes, soit le mercredi soir ou le dimanche matin, présentez vous à l'endroit habituel du rassemblement pour intégrer un des groupes qui vous conviendra le mieux.

Les propositions d'interval training sont suspendues jusqu'à ce que le mesures de confinement seront levées. En attendant, l'exercice du mercredi soir sera improvisé en fonction des athlètes présents.

DECEMBRE 2020 

Le 03/12 Entraînement individuel (respect des mesures COVID!)

Court : 3 x ( 10x 30" lent 20" moyen 10" rapide )

Long : 3x (1000m à 90% R: 2' puis 400m à 100%) R: 1' entre séries.

NOVEMBRE 2020

Le 18/11 Entraînement individuel (respect des mesures COVID!)

TOUS : 3 x (8x30/30) récup 2 entre séries

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Le 04/11 Entraînement individuel (respect des mesures COVID!)

Court : 3 x (4x1' lent/45"moyen/30"vite) récup 2 entre séries

Long : 10 x 1'30 rapide en côte récup la descente.

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OCTOBRE 2020

Afin de respecter les directives gouvernementales et afin de ne pas mettre en danger la santé de ses membres, le comité a décidé de suspendre les entraînements jusqu'au dimanche 22 novembre. En espérant qu'à cette date la pandémie nous permette de reprendre partiellement ou complètement nos activités habituelles.  D'ici là le comité vous encourage à continuer individuellement vos sorties habituelles.

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Le 21/10 Entraînement ZONING QUALITIS à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 3 x (6x45" lent/30"moyen/15"vite) récup 2 entre séries

Long : 10 x 1'15 rapide en côte récup la descente.

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Le 14/10 Entraînement ZONING à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 3 x (8x30" lent/20"moyen/10"vite) récup 1' entre séries

Long : 12 x 1' rapide en côte récup la descente.

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Le 07/10 Entraînement ZONING QUALITIS à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Pour tous :  3 x (8x30/30 à 100%) récup 1' entre séries

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SEPTEMBRE 2020

Le 30/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 3 x (800m à 90% récup 200m puis 300m à 95% récup 300m)

Long : 3 x 1000m à 90% récup 400m au trot puis 3 x 500m à 90% récup 300m au trot.

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Le 27/09 Coup de main pour le ramassage des déchets dans le Parc et environs dans le cadre de l'action "Wallonie propre". Pour infos mail à Valérie froggylagrenouille@hotmail.com et/ou à Kate pimbol77@hotmail.com

Le 26/09 Coup de main de l'E.T.E. pour le Jogging TELEVIE à Petit Enghien. R.V. sur la Place à 13h30

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Le 23/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 1 pyramide  1', 1'30, 2', 2'30, 2'30, 2', 1'30 ,1) à 90% R: idem

Long : 2 séries de 3 x 800m à 90% R: 2' entre les 800 et 3' entre séries

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Le 16/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 2 x ( 1', 1'30, 2', 2'30 ) à 90% R: idem

Long : 2 séries de 4x 500m à 90% R: 2' entre les 500 et 3' entre séries

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Le 09/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Pour tous : 3 x (8x 30/30 à 100%) R: 1' entre séries

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Le 02/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 4 x ( 3' à 90% R: 1'30 + 1'30" à 100%) R: 1'

Long : 2 Pyramides à 90% (2' R:1' - 3'R: 1'30 - 4' R:2' - 5' R: 2'30) 

AOUT 2020

Le 26/08 Entraînement PARC à 18h30

Court : 6 x ( 2' à 90% R: 1' + 1 x 1' à 100%) R: 1'

Long : 6 x 1000m à 90% R:2'

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Le 19/08 Entraînement PARC à 18h30 (coach absent!)

Court : 8 x ( 1' à 90% R: 30" + 1 x 30" à 100%) R: 1'

Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%  

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Le 12/08 Entraînement PARC à 18h30 

Pour TOUS:  3x (8x 30/20/10 -cool/moyen/vite-) R: 2' entre séries

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Le 09/08 Jogging "Virtuel" à THIEUSIES. 5 km ou 11 km

R.V. Place de Thieusies à 10h00

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Le 05/08 Entraînement PARC à 18h30 - débutant(e)s à 18h00

Court : 4x ( 1 x 400 à 90% R: 1'30 + 1 x 200 à 100%) R: 1'

Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%

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JUILLET 2020

Le 29/07 Entraînement PARC à 18h30 - débutant(e)s à 18h00

Court : 6 x 400 à 90% R: 1'30

Long : 1 x 2000 à 85% R:5' 1 x 2000 à 90%  

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Le 22/07 Entraînement PARC à 18h30 - débutant(e)s à 18h00

Court : 6x (1' à 95% R:1') 4x (1'30 à 95% R: 1') 2x (2' à 95% R:1')

Long : 1 x 1000 à 90% r: 3' + 1 x 2000 à 85%

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