Activités

OCTOBRE 2020

Le 21/10 Entraînement ZONING QUALITIS à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 3 x (6x45" lent/30"moyen/15"vite) récup 2 entre séries

Long : 10 x 1'15 rapide en côte récup la descente.

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Le 14/10 Entraînement ZONING à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 3 x (8x30" lent/20"moyen/10"vite) récup 1' entre séries

Long : 12 x 1' rapide en côte récup la descente.

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Le 07/10 Entraînement ZONING QUALITIS à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Pour tous :  3 x (8x30/30 à 100%) récup 1' entre séries

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SEPTEMBRE 2020

Le 30/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si vous y participez, prévenez le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 3 x (800m à 90% récup 200m puis 300m à 95% récup 300m)

Long : 3 x 1000m à 90% récup 400m au trot puis 3 x 500m à 90% récup 300m au trot.

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Le 27/09 Coup de main pour le ramassage des déchets dans le Parc et environs dans le cadre de l'action "Wallonie propre". Pour infos mail à Valérie froggylagrenouille@hotmail.com et/ou à Kate pimbol77@hotmail.com

Le 26/09 Coup de main de l'E.T.E. pour le Jogging TELEVIE à Petit Enghien. R.V. sur la Place à 13h30

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Le 23/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 1 pyramide  1', 1'30, 2', 2'30, 2'30, 2', 1'30 ,1) à 90% R: idem

Long : 2 séries de 3 x 800m à 90% R: 2' entre les 800 et 3' entre séries

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Le 16/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 2 x ( 1', 1'30, 2', 2'30 ) à 90% R: idem

Long : 2 séries de 4x 500m à 90% R: 2' entre les 500 et 3' entre séries

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Le 09/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Pour tous : 3 x (8x 30/30 à 100%) R: 1' entre séries

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Le 02/09 Entraînement PARC à 18h30 (débutants à 18h00- si présent, prévenir le coach par mail albert.vincent@skynet.be avant 13h00!!)

Court : 4 x ( 3' à 90% R: 1'30 + 1'30" à 100%) R: 1'

Long : 2 Pyramides à 90% (2' R:1' - 3'R: 1'30 - 4' R:2' - 5' R: 2'30) 

AOUT 2020

Le 26/08 Entraînement PARC à 18h30

Court : 6 x ( 2' à 90% R: 1' + 1 x 1' à 100%) R: 1'

Long : 6 x 1000m à 90% R:2'

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Le 19/08 Entraînement PARC à 18h30 (coach absent!)

Court : 8 x ( 1' à 90% R: 30" + 1 x 30" à 100%) R: 1'

Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%  

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Le 12/08 Entraînement PARC à 18h30 

Pour TOUS:  3x (8x 30/20/10 -cool/moyen/vite-) R: 2' entre séries

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Le 09/08 Jogging "Virtuel" à THIEUSIES. 5 km ou 11 km

R.V. Place de Thieusies à 10h00

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Le 05/08 Entraînement PARC à 18h30 - débutant(e)s à 18h00

Court : 4x ( 1 x 400 à 90% R: 1'30 + 1 x 200 à 100%) R: 1'

Long : 1 x 2000 à 85% R:5' + 1 x 2000 à 90% R: 3' + 1x1000 à 95%

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JUILLET 2020

Le 29/07 Entraînement PARC à 18h30 - débutant(e)s à 18h00

Court : 6 x 400 à 90% R: 1'30

Long : 1 x 2000 à 85% R:5' 1 x 2000 à 90%  

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Le 22/07 Entraînement PARC à 18h30 - débutant(e)s à 18h00

Court : 6x (1' à 95% R:1') 4x (1'30 à 95% R: 1') 2x (2' à 95% R:1')

Long : 1 x 1000 à 90% r: 3' + 1 x 2000 à 85%

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